Gewichtsverlust stoppen: Gesund zunehmen

Ältere Menschen leiden oftmals an Unterernährung. Eine Mangelernährung kann dem Körper dauerhaft schaden. Trotzdem ist es nicht immer einfach, den Weg zurück zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu finden, und somit wieder gesund zuzunehmen.

Wir haben hier einige Tipps für Sie zusammengestellt, mit denen Sie die Unterernährung in den Griff bekommen können:

  • Essen Sie Ihre Lieblingsgerichte.
     
  • Nehmen Sie mehrere kleine Zwischenmahlzeiten zu sich. Bevorzugen Sie kalorienhaltige Nahrungsmittel. Geben Sie z.B. einen Schuss Sahne oder ein Stück Butter ins Essen.
     
  • Lassen Sie keine Mahlzeit ausfallen.
     
  • Achten Sie für gesundes Zunehmen auf eine abwechslungsreiche Zusammensetzung der Nahrung mit Milch und fettreichen Milchprodukten, Obst, Gemüse, Kartoffeln, Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch und Eiern.
     
  • Achten Sie für ein höheres Gewicht außerdem auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees oder Frucht- und Gemüsesäften.
     
  • Richten Sie die Speisen besonders appetitlich an und dekorieren Sie den Tisch schön.
     
  • Essen Sie bei Kau- und Schluckstörungen z.B. Brot ohne Rinde oder gedünstete Speisen (Gemüse, Fisch).
     
  • Bevorzugen Sie pflanzliche Öle und Fette anstatt tierischer.
     
  • Bereiten Sie mundgerechte Häppchen zu.
     
  • Ein Aperitif oder ein Schluck Wein regen den Appetit an.

 

Sie sollten außerdem regelmäßig essen, um aus der lästigen Pflicht zu essen eine natürliche Gewohnheit zu machen und somit gesund und so schnell wie möglich zunehmen zu können.

Zuletzt sollten Sie sich nicht ständig fragen "Wie kann ich zunehmenß" und sich damit selbst unter Druck setzen. Geben Sie Ihrem Körper stattdessen Zeit, sich an Ihre neuen Ernährungsgewohnheiten anzupassen.

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Bild: © Yuri Arcurs - Fotolia.com

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